Pilates on vuosikymmenien saatossa kehitetty huippuunsa hiottu kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa syviä vatsalihaksiasi ja keskivartaloasi tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiäsi sekä pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Menetelmän positiiviset vaikutukset ovat havaittavissa melko lyhyessä ajassa riippuen harjoittelun intensiivisyydestä ja harjoituskertojen määrästä.

Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille, niin liikuntaharrastuksen aloittaville kuin ammattiurheilijoille. Se sopii myös loukkaantumisten jälkeen lihasten vahvistamiseen sekä henkilöille, jotka haluavat eroon selkä- ja hartiakivuista.

Pilatestunneilla on kolme eri tasoa:

• Pilates (p) = perustaso: aloittelijoille, pilatesstartin käyneille ja lajiperehdytyksen yksityistunnilla tai pilates alkeet -tunnilla saaneille
• Pilates (k) = keskitaso: jo jonkin verran lajia harrastaneille
• Pilates (j) = jatkotaso: menetelmää pidempään harrastaneille, edistyneempien harjoitustunti

Power Pilates harjoittaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Liikkeet vahvistavat erityisesti kehon syviä lihasryhmiä ja lisäävät voimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Power Pilates -tunneilla käytetään apuvälineinä erityisesti käsipainoja, kuminauhaa ja Pilates-rullaa. Liikesarjat haastavat myös aerobista kuntoa ja parantavat hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Power Pilates on erinomainen tuki ja myös vaihtoehto kuntosaliharjoittelulle.

Fysiopilates yhdistää pilateksen tarkat ja kontrolloidut liikkeet fysioterapian periaatteisiin, keskittyen kehonhallintaan, lihastasapainoon ja liikkuvuuteen. Tunnin aikana tehdään harjoituksia, jotka vahvistavat erityisesti keskivartalon syviä lihaksia, parantavat ryhtiä ja liikkuvuutta, sekä tukevat selän ja nivelten hyvinvointia.

Tunti alkaa rauhallisella lämmittelyllä, jossa keskitytään hengityksen ja kehon linjauksen yhdistämiseen. Tämän jälkeen siirrytään kontrolloituihin ja kehoa tukevien liikkeiden harjoitteluun, jotka suoritetaan matolla omalla kehonpainolla sekä tarvittaessa pienvälineitä (kuten pilatespalloja, kuminauhoja tai rullia) apuna käyttäen.

Tämä tunti laskee stressitasoa, palauttaa ja vapauttaa työpäivän aikana syntyneitä lihaskiristyksiä. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat hoitaa terveyttään kokonaisvaltaisesti. Erityisen suositeltava tunti on,  jos väsymys ja stressi ovat vallanneet mielen ja kehon. 

Tunnin aluksi, noin 15 minuutin ajan, teemme harjoitteita, jotka vapauttavat istumisen tai seisomisen aiheuttamaa lonkan- ja hartiaseudun jäykkyyttä ja toisaalta vahvistavat ja edistävät lihastasapainoa Hyödynnämme tässä pienvälineitä, kuten palloja tai kuminauhoja. 

Tämän jälkeen laskeudumme matolle rentoutumaan ja teemme aktiivista palautumisharjoittelua. Näillä harjoitteilla laskemme sydämen sykettä ja rentoutamme kehon ja mielen. Harjoitukset perustuvat Hengähdyshetkiä®– menetelmään, jossa tuemme kehon apuvälinein täydellisen rentoutuksen mahdollistavaan asentoon. Teemme myös mielikuva– ja hengitysharjoituksia. 

Keho ja mieli hyötyvät monin tavoin palautumisen tilasta, joka saavutetaan näillä harjoituksilla. Tavallinen lepo on myös tärkeää, mutta se ei aina tuota aktiivista palautumista. Palautumisen hyötyinä voi mainita muun muassa sen positiivisen vaikutuksen henkiseen hyvinvointiin, paremman unenlaadun ja vastustuskyvyn ja ruuansulatuksen tehostumisen.

HUOM! Varaa tunnille mukaan lämmintä vaatetta, sillä recovery-harjoituksissa olemme pitkään paikallaan. 

Ohjaajana on Annika Havaste, lisensoitu Hengähdyshetkiä®-palautumisvalmentaja ja Somatic pilates ohjaaja.

Spiraalistabilaatio (SPS) -harjoittelussa käytetään menetelmään suunniteltuja vastuskuminauhoja. Harjoittelussa vartaloa pidennetään ylöspäin spiraalimaisten lihasketjujen aktiivisella käytöllä.

Spiraalistabilaation avulla vahvistetaan syvien vatsalihasten toimintaa ja pyritään rentouttamaan selän pitkittäisten ojentajalihasten ylijännittyneisyyttä. Näin vähennetään painetta välilevyissä, parannetaan niiden aineenvaihduntaa sekä luodaan tilaa selkänikamien väliin.

SPS-tunnille osallistuminen edellyttää aiempaa kokemusta spiraalistabilaatiomenetelmästä tai pilateksen perustason hallintaa. Spiraalistabilaatiotunnille osallistut 60 min mattotuntikortilla. Tunnit tiistaisin ja torstaisin.