|
VIIKKOTUNNIT
 Pilates
Huippuunsa hiottu kehonhallintatekniikka
Pilates-menetelmä vahvistaa syviä vatsalihaksiasi ja keskivartaloasi tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiäsi sekä pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Muutokset parempaan ovat havaittavissa melko lyhyessä ajassa riippuen tietenkin harjoittelun intensiivisyydestä ja harjoituskertojen määrästä.
Pilates-tuntien tasot
P=perustaso, aloittelijoille, peruskurssin käyneille
K=keskitaso, jo jonkin verran lajia harrastaneille
J=jatkotaso, menetelmää pidempään harrastaneille, edistyneempien harjoitustunti 
.jpg)
.jpg) Somaattinen venyttely
Rentoudu, paranna kehosi joustavuutta ja kohota energiatasoasi!
Somaattinen venyttely -tunnilla suoritetaan selkeitä stabiloivia harjoitteita voimistelumatolla erilaisissa alkuasennoissa sekä seisten. Tasapainon hallinta on eräs tärkeimpiä ominaisuuksia ihmisen vapaassa liikkumiskyvyssä. Sen vuoksi tuntiin sisältyy aina harjoituksia tasapainon parantamiseksi.Tunnille voi osallistua ilman aikaisempaa kokemusta somaattisesta harjoittelusta, eikä sinun tarvitse myöskään käydä harjoitteluun perehdyttävää peruskurssia.
.jpg) Zumba® – Hauska ja hikinen!
Zumba® on helppo ja hauska tapa nauttia liikunnasta, kohentaa kuntoa, kokea tanssin riemua – ja polttaa samalla huipputehokkaasti kaloreita. Zumbassa® yhdistyvät kuumat latinorytmit ja tanssihitit. Helppojen tanssiaskeleiden ja mukaansatempaavan musiikin siivittämänä nautit tehokkaasta tunnista ja iloisesta tunnelmasta heti ensimmäisellä kerralla.
Zumba® sopii kaikille; kaikenikäisille ja -kokoisille, miehille ja naisille. Tule, ihastu ja pidä hauskaa!
Ohjaaja: Marianne Järvinen
Hinta: 1 krt 15 €/5 krt 65 €
Tunnit alkavat 9.6. Varaa oma paikkasi varausjärjestelmämme kautta tai
asiakaspalvelustamme: asiakas(at)somaticstudio.com, puh. (09) 565 8820.
 GOLF SOMATICS -TUNTI
Puhtaampi svingi, pidempi draivi!
Golf vaatii keholta paljon. Lyöntien onnistuminen vaatii puhdasta lajitekniikkaa ja yhteistyö hyvän opettajan tai Golf Pro:n kanssa onkin ensisijaisen tärkeää. Pelaajana saat suuren hyödyn siitä, että tunnet kehosi paremmin, ja osaat ohjata sitä oikein erilaisissa pelitilanteissa. Samalla kun pystyt tukemaan vartaloa lyöntihetkellä oikeaan aikaan ja oikeilla tukilihaksilla, myös riskit urheiluvammoihin vähenevät.
Miksi Golf Somatics?
- Vähennä lonkkien, selän ja hartioiden kuormitusta.
- Opi lisäämään liikkuvuutta lyöntiä rajoittavan jäykän rintarangan, lantion ja hartiaseudun alueella.
- Paranna tasapainoasi, ryhtiäsi ja koordinaatiotasi
- Paranna rangan ydintukilihasten tukevaa toimintaa.
- Opi tuottamaan voimaa tehokkaammin hyvää ajoitusta käyttäen.
Huom. Tunti on avoin kaikille. Voit osallistustua tunnille vaikka et olisi
käynyt Golf Somatics -kurssia!
Ohjaaja: Minna Schauman-Ek
Aika: Tunnit jatkuvat syksyllä!
Hinta: 23 €/kerta
 Power Pilates
Power Pilates on huipputehokas harjoitusohjelma, jonka harjoitteilla saat vähillä toistoilla ja keveillä painoilla nopeasti tuloksia. Harjoitteita tehostetaan käyttämällä apuvälineitä, esimerkiksi kuminauhoja ja painoja, joiden avulla liikkeiden toistomäärä voidaan pitää alhaisena.
Power Pilateksen tavoitteena on hyvä kehonhallinta. Se antaa uutta ulottuvuutta harjoitteluun sekä miehille että naisille - niin kilpaurheilijoille kuin kuntoilijoille - jotka haluavat huolehtia terveydestään ja hyvinvoinnistaan sekä kiinteytyä. Power Pilates on myös erinomainen vaihtoehto kuntosaliharjoittelulle.
Aika: tiistaisin klo 18.45–19.45
Ohjaaja: Tommi Hyytinen
Hinta:
1 krt 22 €
5 krt 105 €
10 krt 190 €
15 krt 280 €
20 krt 360 €
Ilmoittaudu tunnille:
Somatic Studion asiakaspalvelu:
puh. (09) 565 8820
asiakas(at)somaticstudio.com
online-varausjärjestelmä
PILATES muusikoille 
Taiteilija ilman hyvin toimivaa instrumenttia on mykkä!
Muusikoiden erityistarpeet huomioivat Pilates-viikkotunnit alkavat tammikuussa Somatic Studiolla! Ohjaajina ovat ammattimuusikot ja pitkän Pilates-ohjaajakoulutuksen saaneet Tapio Eerikäinen, Tommi Hyytinen, Reijo Karvonen ja Päivi Kiljala.
Aika:
keskiviikkoisin klo 14.30-15.30
lauantaisin klo 13.00–14.00
Hinta:
1 krt 15 €
5 krt 75 €
10 krt 150 €
15 krt 225 €
Lataa esite (pdf).
Ilmoittautuminen:
Somatic Studion asiakaspalvelu puh. (09) 565 8820 tai
sähköinen varausjärjestelmä täällä.
 Kahvakuntopallo-tunti
Tunnilla tehdään Power Pilatekseen ja Sport Somaticsiin pohjautuvia somaattisia harjoitteita kahvakuntopallolla. Harjoitteet ovat toimiva vaihtoehto kuntosaliharjoittelulle. Lisäksi liikkeet kehittävät myös aerobista kuntoa.
Aika: torstaisin klo 17.35-18.35
Hinta: 1 kerta 22 € / 10 krt 190 €
Ohjaaja: Tommi Hyytinen
 Lounas-Pilates
Lounas-Pilates on tiivistetty Pilates-tunti kiireisille; harjoitustunnin kesto on tavallisen 60 minuutin Pilates-tunnin sijaan 45 minuuttia.
Aika: tiistaisin klo 11.30-12.15
Ohjaaja: Mari Oksman
Koska Lounas-Pilates -tunti on lyhyempi kuin normaalitunti, on Lounas-Pilateksella omat hinnat:
- 1 krt 18 €
- 10 krt 160 €€
Käytä lounastuntisi kehosi hyvinvoinnin edistämiseen!
 Baby Pilates
Pilateksella tukea ja energiaa vauvaelämään!
Baby Pilates on synnytyksen jälkeinen kehonhuoltotunti äideille ja vauvoille. Tunnilla keskitytään lantionpohjan lihasten ja keskivartalon hallintaan. Harjoittelun myötä tietoisuus omasta kehosta lisääntyy, ja näin palautuminen raskaudesta ja synnytyksestä helpottuu. Työskentelyasennoilla voidaan helpottaa lihasten kuormitusta vauvaa hoidettaessa. Baby Pilates tarjoaa vinkkejä mm. hartia- ja selkävaivojen ennaltaehkäisyyn sekä vauvan kanssa tehtäviin kotiharjoituksiin.
Aika: tiistaisin 10:00-11:00
Hinta: 15 €
Lataa esite (pdf).
Pilates - raskaana oleville ja synnytyksestä palautuville.jpg)
Pilates-tunti, joka on suunnattu raskaana oleville tai synnytyksestä palautuville. Normaalitunnista poiketen liikesarjat lyhyempiä ja ne suoritetaan selinmakuulla, vatsallaan ei ollenkaan. Harjoittelu opettaa käyttämään ennakoivasti kehon syviä lihaksia ja kehittämään niitä. Tämä auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä, jolloin kuntoutuminen synnytyksen jälkeen nopeampaa.
Ryhmän koko: enintään 12
Ohjaaja: Vuokko Jernfors/Mari Oksman
Aika: keskiviikkoisin 17.45-18.45
Hinta: 1 kerta 22 € / 10 krt 190 €
Lataa esite (pdf).
 Pilates-laitetunti
Yksilöllinen ja tehokas tapa harjoittaa kehoasi kokonaisvaltaisesti!
Laitteiden jousivastukset tarjoavat mahdollisuuden harjoitella tehokkaasti. Tarvittaessa jouset myös helpottavat liikkeiden suorittamista, ja siten ne soveltuvat erinomaisesti mm. myös leikkausten jälkeen, kuntoutukseen, raskauden aikana, huippu-urheilijoille ja tanssijoille. Työskentely on progressiivista ja taitavien ohjaajien opastuksella se takaa sinulle todellisia tuloksia.
.jpg) Pilates-selkäryhmä
Tunti on suunnattu kaikille selkäkivuista kärsiville ja selän kuntoutukseen. Tunti hitaasti etenevä ja liikkeet tehdään tarkasti, erityistarpeet huomioiden.
Aika:
maanantaisin klo 14.00–15.00
tiistaisin klo 16.15–17.15
Ohjaajina:
Jari-Pekka Keurulainen ja Minna Schauman-Ek
Tietoa tuntien varaamisesta ja peruutusehdot
Kuinka voit osallistua viikkotunnille
Viikkotunnille osallistut maksamalla harjoitustunnin kertamaksun tai ostamalla useamman kerran harjoituskortin ennen tunnin alkua Somatic Studion asiakaspalvelupisteestä tai nettikaupasta. Kullakin lajilla on oma harjoituskorttinsa. Ennen tunnille osallistumista tulee sinun varata paikka tunnille, sillä laadun takaamiseksi, osallistujamäärä on rajoitettu.
Paikan varaaminen viikkotunnille
Varaa paikka viikkotunnille netissä sähköisen varausjärjestelmän avulla. Huom. Varausjärjestelmän käyttäminen vaatii rekisteröitymisen. Voit rekisteröityä Somatic Studion asiakaspalvelupisteessä tai em. järjestelmän sivulla. Mikäli käytössäsi ei ole Internet-yhteyttä, voit varata paikan myös asiakaspalvelusta sen aukioloaikana, puh. (09) 565 8820.
Viikkotunnille ilmoittautuminen Somatic Studiolla.jpg)
Kun tulet varaamallesi tunnille, ilmoittaudu saapuneeksi Somatic Studion asiakaspalvelupisteessä olevan sormenjälkitunnistimen ja PIN-koodin avulla. Ensimmäisellä ilmoittautumiskerralla Studion asiakaspalvelu avustaa sinua ilmoittautumisessa ja antaa sinulle ilmoittautumisessa tarvitsemasi PIN-koodin.
Tuntivarauksen peruuttaminen
Mikäli et pääse varaamallesi tunnille, tulee sinun perua varauksesi viimeistään 2 tuntia ennen harjoitustunnin alkua sähköisen varausjärjestelmämme avulla. Mikäli käytössäsi ei ole Internet-yhteyttä, voit perua tunnin myös puhelimitse Studion asiakaspalveluun (09) 565 8820.
Huom. Peruuttamattomasta tunnista perimme harjoitustunnin kertamaksun 22 € (Pilates), 27 € (Somaattinen venyttely) tai 29 € (Pilates-laitetunti). Pidätämme oikeuden tuntimuutoksiin.
Katso kurssien ja workshopien peruutusehdot täältä.
| 
.jpg)
.jpg)
